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肥満
★肥満チェック
おへその高さの腹囲が男性で８５ｃｍ以上、女性で９０ｃｍ以上で肥満の疑いあり。
ＢＭＩ（ボディマス指数）が２０〜２５で正常域です。
日本肥満学会による基準では
やせ １９．８未満
普通 １９．８以上〜２４．２未満
過体重 ２４．２以上〜２６．４未満
肥満 ２６．４以上
体脂肪率は男性で２５パーセント以上、女性で３０パーセント以上は肥満と考えます。
★皮下脂肪型肥満と内臓脂肪型肥満
皮下脂肪型肥満は皮膚のすぐ下に脂肪がたまり、上半身よりもお尻から下半身にかけて脂肪がつくことから洋なし型肥満ともいわれます。
内臓脂肪型肥満は内臓の周りに脂肪がたまり、上半身に脂肪がつくことからリンゴ型肥満ともいわれます。
このうち注意が必要なのが内臓脂肪型肥満です。
内臓脂肪型肥満は高脂血症、高血糖、高血圧、動脈硬化になりやすいことが分かっています。
★体重を減らす基本式
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
左の摂取カロリーが食事で右の消費カロリーが主に運動です。
食べ過ぎ・バランスの悪い食事をしている人は食事を見直すだけでも効果があります。
いきなり理想的な食事にしなくても、少しずつ自分の食べているもののカロリーを調べたり、栄養のバランスはどうか調べてみることから始めると良いでしょう。
仕事がデスクワークで運動もほとんどしない人は室内でできる簡単な体操など気軽に空き時間でできる運動を１日３０分ぐらいを習慣にできると良いです。
習慣にするこつは毎日することと組み合わせる。
たとえは、お風呂に入る前か後にレジスタンストレーニングをするなど。
あまり完璧にやらなくても、カレンダーなどに印を付けたり、体重を記録すると励みになります。