カテゴリ
生活改善
★気になる生活習慣
ほとんど歩かない、駅の階段を使わずエレベーターを使う、休日はごろ寝
（運動不足）
夜遅くまでＴＶを見たり、インターネットをしたりして夜更かしをする。
（不規則な生活、睡眠不足、朝寝坊、朝食抜き）
日曜日も仕事で納期、締め切り、ノルマがある。（ストレス）
ストレス解消に酒を飲み過ぎる。タバコを吸う。
★気になる食習慣
カレー、ラーメン、カツ丼、天丼、うな丼、焼き肉、とんかつを頻繁に食べる。
（カロリーの高いメニュー）
作ってくれた人に申し訳ないと残さず食べる。（必要以上に食べる）
野菜が少ない。（食物繊維不足、ビタミン不足）
よく噛まずに食べる。
一口で口に入れる量が多く、数回噛んでのみこむ
（消化に負担がかかる。必要以上食べてしまう。）
テレビを見ながら食べる。（よく噛まない）
夜食、おやつを食べる。（カロリーオーバー）
外食が多い。（カロリーの高い食事、野菜不足）
清涼飲料水、缶コーヒーなどよく飲む。（カロリーオーバー）
★おすすめ生活習慣
よく噛んで食べる。
サラダ・みそ汁などで野菜を多く取る。
運動の趣味を１つ作る。
１００ｇか２００ｇ刻みの体重計で体重を計り、記録する。
血圧を測り、記録する。
体温を測り、記録する。
深呼吸をする。
１日１回は笑う。
姿勢を良くする。
なるべく決まった時間に同じことをする。
★生活習慣病の予防
予防にも段階があります。
１次予防：健康な人が病気にならないよう生活習慣に気をつける。
２次予防：健康診断などでチェックされたら、自覚症状が無くても治療する。
３次予防：再発や悪化を防ぐ予防です。場合によってはその後ずーっと薬を飲み続けたり、治療しつづけることになります。
※１次予防を含めると生活習慣病の予防はすべての人に関係あります。